Nutritips

Lebasi es un Alimento con un contenido en grasa menor a 1 gramo y su aporte en calorías es de 28kcal por cucharada. A continuación te damos algunos Tips prácticos:


1) Tomar 1 cucharada sopera rasa de Lebasi 1 hora antes de cada comida.

3) Disminuir el consumo de carbohidratos (cereales, pastas y harinas), máximo de 4 a 5 raciones al DÍA.

Raciones:

  • 1 rebanada pan de caja = 1 ración
  • 1 galleta pequeña de avena = 1 ración.
  • ½ taza de arroz = 1 ración.
  • 1 taza de cereal alto en fibra = 1 ración
  • 5 cuadritos individuales de Galleta Salada = 1 ración.
  • ¼ taza de espagueti = 1 ración

 5) Aumentar el consumo de fibra, procurando que todas las pastas, harinas y cereales sean Integrales.

7) Disminuir el consumo de grasas saturadas a 2 raciones por SEMANA como:

  • 1 lonja de Tocino = 1 ración
  • ¼ taza de Chorizo = 1 ración
  • 1 rebanada de Jamón de Cerdo = 1 ración.

 9) Consumir como mínimo 2lt de agua al día: puede disolver 2 cucharadas de Lebasi en 1 o ½ lt de agua y tomarlo como agua de uso durante el día.

 

2) Tomar 1 cucharada sopera rasa de Lebasi entre comidas con el fin de evitar la ansiedad durante el día.

a. Media Mañana.

b. Media Tarde.

4) Disminuir el consumo de Azúcares Refinados a sólo 3 raciones por SEMANA.

Raciones:

  • ½ pieza de pan dulce = 1 ración
  • ¼ taza de chocolate = 1 ración
  • ¼ taza de caramelos o dulces = 1 ración.
  • 1/8 taza helado de crema (1 bolita pequeña) = 1 ración.
  • ¼ taza helado de agua (2 bolitas pequeñas) = 1 ración.

 6) Moderar el consumo de carnes rojas.Consumirlas un máximo de 3 veces por SEMANA.

 8) Preferentemente cocinar con aceites vegetales (girasol, maíz, canola, oliva), y evitar el consumo total de manteca animal.

 10) Realizar como mínimo 45 minutos de actividad cardiovascular 3 veces por semana:

a. Caminata ligera y constante durante 30 min.

b. Trote ligero y constante durante 30 min.

c. Baile.